Duduk Terlalu Lama Bikin Kaki Pegal? Coba 3 Gerakan Ini agar Peredaran Darah Kembali Mengalir

JAKARTA, iNews.id - Duduk terlalu lama saat bekerja atau setelah bangun tidur bisa membuat kaki terasa berat dan pegal. Kondisi ini dapat terjadi akibat berkurangnya aktivitas otot sehingga aliran darah dari kaki kembali menuju jantung tidak terbantu secara optimal.

Untuk mengatasinya, ada tiga gerakan sederhana yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 1,5 menit. Dokter sekaligus edukator kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan cara tersebut melalui video yang diunggah di akun Instagram pribadinya.

Ketiga gerakan ini masing-masing dilakukan selama 30 detik untuk mengaktifkan otot-otot kaki yang membantu mendorong darah kembali menuju jantung.

Gerakan pertama adalah mengangkat jari-jari kaki dengan posisi tumit tetap menempel di lantai. Latihan ini mengaktifkan otot tibialis anterior yang terletak di bagian depan tulang kering.

"Kalau kamu angkat jari kaki 30 detik habis duduk lama atau baru bangun tidur, darah yang numpuk di kaki ikut kebantu balik ke jantung. Tumitnya tetap di lantai, sedetik sekali. Otot di depan tulang kering namanya tibialis anterior ikut bantu darah di betis ngalir," ujar dr Cecep, dikutip Jumat (23/10/2026).